Евлоев действительно делает 1,5 тысячи отжиманий и пробегает 17 км за час?
Мовсар Евлоев известен не только безупречным рекордом, но и впечатляющей физической формой. Его тренировки регулярно обсуждают болельщики: в соцсетях разлетаются видео с рельефной мускулатурой бойца, а рассказы о необычных испытаниях выносливости звучат почти невероятно. Сам Евлоев подтвердил, что некоторые из этих историй - не преувеличение.
На UFC 333, запланированном на 24 октября, россиянину предстоит встретиться с Алексом Волкановски. Победа приблизит Евлоева к титулу и позволит ему войти в число российских чемпионов UFC. Волкановски - опытный боец, который неоднократно защищал пояс, переживал поражения и возвращался на вершину. Поэтому исход поединка нельзя считать предрешённым, а само противостояние обещает стать серьёзной проверкой для обоих.
При этом Евлоев побеждает с завидной стабильностью: его рекорд в ММА - 20-0, в UFC - 10-0. Все победы в сильнейшей лиге он одержал решением судей. Одной из главных тем вокруг бойца стала именно его подготовка. В интервью, которое можно прочитать в материале о том, какие Мовсар Евлоев тренировки включает в свой режим, он рассказал о проверках выносливости и привычках вне зала.
Один из разработанных Евлоевым комплексов состоит из десяти минутных раундов с коротким отдыхом. За минуту нужно выполнить пять подтягиваний, десять отжиманий на брусьях, десять прыжков в упор лёжа с возвращением ног, а также пять подъёмов штанги весом 40 килограммов с пола на грудь и над головой. Между раундами - всего 30 секунд паузы. Боец придумал эту схему ещё в 2015 году и, по его словам, до сих пор иногда использует её, чтобы проверить, насколько хорошо сохранил базовую форму.
Евлоев также подтвердил, что способен пробежать 17 километров за час. Для неподготовленного человека такая скорость кажется запредельной, но сам спортсмен считает её вполне посильной. Он отмечает, что бег на длинную дистанцию не обязательно напрямую улучшает кардио, нужное для поединка. Скорее, это испытание характера: нужно выдержать нагрузку и не сойти с дистанции. Аналогично боец относится к заявлению о 1,5 тысячи отжиманий за час и говорит, что выполнить их для него проще, чем пробежать 17 километров.
Есть у Евлоева и впечатляющие результаты в плавании. На видео он проплывал под водой 25-метровый бассейн, но, по собственным словам, способен преодолеть без всплытия 70-75 метров. Он уточняет, что результат зависит не только от задержки дыхания: важны также скорость и техника движения.
Сон у спортсмена устроен непривычно: Евлоев говорит, что иногда долго лежит с закрытыми глазами, не засыпая, но затем может нормально провести день после двух-трёх часов сна. Это его личная особенность, а не рекомендация для других атлетов. Для восстановления большинству людей важен регулярный полноценный сон, особенно при интенсивных нагрузках.
Евлоев отказался от добавленного сахара, поскольку ему сложно контролировать его количество в рационе. Полностью исключить сладкие продукты не получается: он оставляет в меню фрукты, финики и иногда мёд, но внимательно изучает состав покупок. Такой подход подчёркивает, что спортивная форма складывается не из одной изнурительной тренировки, а из целого комплекса привычек.
В целом тренировки бойцов UFC включают не только работу с партнёром и отработку ударов. Бойцу необходимы силовая подготовка, выносливость, мобильность, восстановление и контроль питания. Однако программа тренировок ММА должна учитывать уровень спортсмена, его цели и здоровье: повторять объём нагрузок профессионала без подготовки небезопасно. Тем, кто хочет понять, как тренироваться как боец UFC, разумнее начать с занятий под руководством тренера и постепенно наращивать интенсивность.
Не менее важно правильно подобрать снаряжение. Если вы решили экипировка для ММА купить, ориентируйтесь на требования клуба, качество материалов и подходящий размер: перчатки, капа и защита должны соответствовать конкретному виду занятий. Профессиональные показатели Евлоева впечатляют, но путь к ним - это годы системной работы, а не попытка за один день повторить рекордные нормативы.